户外一年，视力完全好转，总结几点用眼卫生

提拉米苏 · 发表于 2013-12-30 06:09:01

户外一年，视力完全好转
11月16日，走了一个香八拉，晚上熄灯睡觉后躺着床上，睁开眼，看到窗外马路对面一家中介公司的租房LED窗灯滚动广告，发现可以看清广告的字。这是我在这里住了4个月，第一次晚上能看清那上面的字。以前都是白天能看清，晚上就模糊看不清。
我住的房间离那个窗口直线距离160米，字体占满一个窗格，单字大小40厘米。
这意味着，我的视力又有所恢复。特别是在走完一天的户外后，看一天远山，视力状况比平时工作日对一天电脑后的状况要好很多。
我的视力大约是10年前变坏的，与紫外线、疲劳用眼等有关，具体原因不详说（可以肯定的是，与学习无关）。当时曾测过光，大约近视一个50度、一个100度。最严重时，白天最好也只能看清0.6左右。后来因为比较注意保护视力，也从未戴近视镜，一直在缓慢恢复，2009年驾照体检，勉强裸眼过关（两个均4.9，合0.8）。2011年和2012年上半年的公司常规体检，都是一个0.6，一个0.8。
我是去年4月底第一次接触户外，10月开始深度参与户外，逐步自虐，一年来，基本上平均每周都会有一次户外。即便最近养伤，10月至今我也参加了4次1.0，也算达到资深驴友标准。
一开始只觉得每次参加完户外后眼睛不像平时那样疲劳，但今年8月的体检令我意外惊喜：两眼视力，一个1.0，一个1.2。虽然测的时候也是很吃力才看清，但这仍意味着，我的视力从轻度近视变基本正常，虽然晚上看月亮还有轻微的模糊，不是完全清晰。
最近几个月，很明显，晚上眼睛周围肌肉，不再有如前几年那样用了一天眼后的疲劳酸疼感，很放松。此前几年一直有很严重的黑眼圈，今年明显减弱。
对比前几年的视力状态，显然，这与一年户外放松、视线更多机会看远，等等，有直接关系。
总结下来，与户外相关，我觉得有几点：
1、周末出来户外，不再窝在家里看电脑，用眼就少一些。
2、户外视线开阔，一天下来都在看远，有助于眼睛完全放松。至少不像上班时间或者窝在家里时，每天连续十来个小时对电脑那么令眼睛疲劳。这也是医学上预防近视的基本方法。
3、坚持锻炼令身体达到比较好的状态，身体基本机能达到相对健康（身材由前几年疏于锻炼、臃肿变形，到恢复基本健康正常），有助于各方面的机能提高。
另外，过去这些年我也很注意个人用眼卫生，与朋友们分享一下：
1、常年坚持不看电视，尽量少待在荧光灯管光源下，远离容易令眼睛疲劳的频闪光源。平时在办公室，我头顶的荧光灯管我都是把它关掉；在家我一般只开频闪小的白炽灯，不用荧光灯，并且尽量少开灯。有自然光就借用自然光，没自然光就接受自然黑暗，用眼环境尽量接近自然状态。
2、尽量少用眼，多让眼睛休息，多看远（工作、学习那是没办法）；少熬夜，晚上早点睡觉，睡觉尽量避光，让眼睛有更多休息时间。
3、白天少待在封闭室内，多待在视线开阔空间，比如户外，比如窗口、阳台、露台。
4、这两年也一直在有意地降低工作、学习时间与强度，保证身体健康优先。
5、注意眼睛卫生，避免病菌引发眼部炎症。