【潮尚户外】7月15-7月24日布达拉宫林芝鲁朗林海羊湖·珠峰·纳木错

天狼来了

西藏是大地阶梯顶端的雪域高原

那里有红山之顶布达拉宫的法号低沉鸣响

那里有珠穆朗玛，有神山圣湖，有圣城拉萨，有蓝天白云

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一次畅游西藏全境最经典线路

由低海拔向高海拔过渡，慢慢适应高原

包含全程门票，不必担心排队买票

小众出行，15人封队，服务更加贴心到位

专业西藏领队，随车携带氧气、高原药品等，安全有保障

户外体验旅行，全程无购物

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景__NO.1“布达拉宫”

西藏代表性建筑

西藏政教合一的的统治权力中心

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藏族重大节日以及重大政治仪式都在这里举行

每年无数虔诚信仰的藏民

不远万里一路匍匐跪拜朝圣而来

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景__NO.2“大昭寺”

寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像

这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教徒心中最为神圣的

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著名的八角街就在大昭寺旁边

汇聚了来自世界各地的朝圣者，绕着八角街转经

整条八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言

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景__NO.3“林芝”

林芝是垂直地貌最为丰富的地方

甚至世界上你都无法找到第二个场景

把雪山，峡谷，河流，村庄，田园都“拧”在一起

有西藏江南之称，有一眼看四季的美景

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每年的3、4月份到了桃花开放的时节

整个林芝谷底开满桃花

让本来就迷人的雪域高原更增添了妩媚的色彩

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景__NO.4“巴松错”

红教的著名神湖

湖形状如镶嵌在高峡深谷中的一轮新月

黄鸭、沙鸥、白鹤等飞禽浮游湖面

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湖水清澈见底，四周雪山倒映其中

而不同季节湖水也会呈现不同的颜色

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景__NO.5“鲁朗林海”

云山雾海里的森林，周边雪山林立，沟内森林葱笼

林间还有整齐如修剪过似的草甸

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周边溪流蜿蜒

有成千上万种野花竞相开放

俨然变成了一个五彩斑斓的色彩海洋

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景__NO.6“桃花沟”

尼洋河河畔，百年野生桃树林掩映着嫩绿的青稞田

圣洁的雪山倒影在明丽清澈的尼洋河中

沟内野桃鳞次栉比，林间鸟雀欢噪，既静僻又幽雅

是桃花时节的最佳赏花地点

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景__NO.7"雅鲁藏布大峡谷”

地球最深峡谷

2005年被评选为“中国最美的山峰”

在这里可以观看南迦巴瓦峰近景

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峡谷具有从高山冰雪带到低河谷雨林等9个垂直自然带

烟雾缭绕，神秘迷人

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景__NO.8“羊卓雍错'

西藏三大圣湖之一

犹如一块蓝宝石镶嵌在雪域高原

无论春夏秋冬，都是那么清澈碧蓝，美丽多姿、安详神秘

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相传羊卓雍错是寻找转世灵童的圣湖

大活佛可以从湖中看出显影

指示灵童所在的大方位

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景__NO.9“珠峰大本营”

珠穆朗玛峰—地球之巅！

一个可以将灵魂储存的地方！

征服世界之巅也成为了每个民族的痴恋英雄梦！

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大本营不仅保护珠峰核心区域环境

更是为这些攀登者提供了最后的生命保障

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景__NO.10“绒布寺”

世界上离天空最近的寺庙，景观绝妙

距珠峰顶约20公里，是北坡攀登珠峰的出发点

从这儿向南眺望，是观赏拍摄珠峰的绝佳角度

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绒布寺的星空，是绝美的

晚风微拂，躺在草地

所有的收获，不如一夜的星空

　　在这里，有着最美的珠峰风景，最绚烂的星空。

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景__NO.11“扎什伦布寺”

洪亮而悠扬的钟声，回旋而鸣动，

经幡高挂的圣灵与紫光在传说中闪亮，

仿佛这里的每一寸圣土，都能解开时间的尘埃。

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大量珍贵文物铸造的藏传佛教色彩，

对宗教的虔诚和敬畏，维护着这里的高洁与神圣，

这是厚重而特殊的历史文化积淀，是朝圣者福祉的家园。

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景__NO.12“纳木错”

西藏三大圣湖之首

据传纳木错是帝释之女、念青唐古拉之妻

被善男信女视为必去的神圣之地，从古到今香客不断

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信徒传说每到羊年

诸佛、菩萨、扩法神集会在纳木错设坛大兴法会

如此时前往朝拜，转湖念经一次

胜过平时朝礼转湖念经十万次，其福无量

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于是，我说，此生必须去一次西藏！

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【活动景点】布达拉宫· 大昭寺·林芝·巴松措·鲁朗林海·雅鲁藏布大峡谷·羊卓雍错·珠峰大本营·纳木错

【报名咨询】QQ/微信/电话三号合一：18611184855

【活动交流】QQ群 153212358 （敲门暗号：上门）

【成团说明】1人成团，30人封队。

【集合地点】拉萨市区指定酒店

【出发及到达】集合日，拉萨车站-市区：30公里30分钟 ；拉萨机场-市区：70公里100分钟。解散日，建议选择20:00以后的航班或列车。

【活动团期】

• 第一期：03月26日集合-04月04日解散5580元/成人；3280元/儿童（清明节、林芝桃花节）
• 第二期：04月29日集合-05月08日解散 5580元/成人；3280元/儿童 （劳动节）
• 第三期：05月28日集合-06月06日解散 5580元/成人；3280元/儿童 （端午节）
• 第四期：07月15日集合-07月24日解散 6580元/成人；3280元/儿童 （暑假）
• 第五期：07月22日集合-07月31日解散 6580元/成人；3280元/儿童 （暑假）
• 第六期：07月29日集合-08月07日解散 6580元/成人；3280元/儿童 （暑假）
• 第七期：08月05日集合-08月14日解散 6580元/成人；3280元/儿童 （暑假）
• 第八期：08月12日集合-08月21日解散 6580元/成人；3280元/儿童 （暑假）
• 第九期：08月19日集合-08月28日解散 6580元/成人；3280元/儿童 （暑假）
• 第十期：10月01日集合-10月10日解散 6980元/成人；3280元/儿童 （国庆节）
  
  

注：儿童价表示1.2米以下不含门票不占床。

【活动费用】报名预付1000元，尾款集合日补齐。具体预付位置请咨询客服。

费用包含  

• 活动住宿： 7天星级酒店标间，1晚珠峰大本营帐篷，1晚纳木错板房（住宿自然拼房无单房差，如果要求住单房另收房差旺季1500；淡季1000，珠峰和纳木措无单房）  
• 活动用车： 正规旅游用车，车型根据实际人数而定，15人封队   
• 户外保险： 10天全程专业户外保险。  
• 户外领队： 专业户外领队全程带领吃喝玩乐  
• 景区门票： 布达拉宫200元； 大昭寺85 元；巴松措170元；鲁朗林海60元；雅鲁藏布大峡谷290元（含景区交通）；苯日神山70元；洋湖40元 ；卡若拉冰川50元；珠峰180元；绒布寺20元；扎寺80元  ；纳木错120元 ）   
• 活动赠送： 洁白哈达；每人每天一瓶纯净水；小礼品；氧气瓶；米拉山挂经；红景天；7天早餐（珠峰和纳木措无早餐）
• 其他： 进入珠峰大本营办理边防证50元  
  
  

自理费用  

• 大交通：全球各地往返拉萨大交通费用自理，火车飞机自选！  
• 全程用餐：活动用餐全程AA自理，丰俭由人  
• 其他：其他自主消费
• 发票：报价不含发票
  
  

【活动退出】报名以预付时间为准

• 活动集合前7天外退出预付全额退款，活动出发前4天外退出预付款可退50%，
• 活动出发前4天内退出预付恕不退款，
  
  

【活动行程】

行程简述：

DAY1：拉萨全天集合：日光之城拉萨全天集合（住宿：拉萨）0km 海拔3650米。

DAY2：拉萨市内游：布达拉宫-大昭寺-八角街（住宿：拉萨）10km海拔3650

DAY3：拉萨—米拉山口—巴松错-鲁朗林海-扎西岗村 （住宿：扎西岗村）海拔3700米

DAY4：扎西岗村-（3、4月份桃花沟）-苯日神山-雅鲁藏布大峡谷-八一镇（住宿：八一镇）320km海拔2900米

DAY5：八一镇—民俗村—拉萨（住宿：拉萨）420km 海拔3560

DAY6：拉萨—羊卓雍错—卡若拉冰川—日喀则(住宿：日喀则 )240km 海拔4500米

DAY7：日喀则—珠峰大本营（住宿：珠峰大本营）400km 海拔5200米

DAY8：珠峰大本营—绒布寺—日喀则(住宿：日喀则 )400km 海拔4500米

DAY9：日喀则—扎什伦布寺—纳木错(住宿：纳木错 )400km 海拔4700米

DAY10：纳木错—拉萨 解散完团  260km 海拔3650米

【详细行程】

DAY1：拉萨全天集合：今天日光之城拉萨全天集合（住宿：拉萨）0km 海拔3650米

       今天大家从全国各地而来，对于初次进藏的人来说非常关键，很多人会有不同程度的高原反应，这也属正常现象，大家不用担心，我们前两天在拉萨休整身体以适应高原环境，所以今天的主要活动就是休息，保持平常心态、多吃水果、多饮水是最好的预防方法。忌烟、酒及剧烈运动，当晚最好不要洗澡，防止感冒。

DAY2：拉萨市内游：布达拉宫-大昭寺-八角街（住宿：拉萨）

     今天拉萨市区活动，上午参观信徒心中最神圣的殿堂-布达拉宫，感受布宫的魏延高耸、气势滂沱，最重要的是去了解藏民心中那份神圣的力量从何而来，中午必须去的是【玛吉阿米餐厅】（六世达赖－仓央嘉措私会情人的地方）这里有最纯正的藏餐美食。吃饱聊嗨，继续游逛，著名的八角街就围绕着大昭寺，有一下午的时间沉浸在这里，如果你喜欢购物可以在八角街里尽情的选购，如果你喜欢感受周围的氛围可以静坐在大昭寺的广场上，感受前来朝圣的人的信仰，亦或者坐在咖啡馆里静静的读一下仓央嘉措的诗集，总有一个你喜欢的方式让你爱上这座城，晚上还可以拍摄布达拉宫夜景，一定让你叹为观止！

DAY3：拉萨—米拉山口—巴松错-鲁朗林海-扎西岗村 （住宿：扎西岗村）海拔3700米

     早上集合出发，前往西藏号称小瑞士的林芝地区，途经海拔5013米的米拉山口，我们一起悬挂经幡，为至亲至爱的人祈福，中午到达到达工布江达县吃午餐，下午进入林芝地区，蓝天，雪山，河流、峡谷、原始森林，一路美景目不暇接，这里负氧量很高，而且海拔相对低，所以身体会在这里得到充分的环节，会让人爱上这里，然后前往鲁朗林海观看醉美的南迦巴瓦峰晚霞，观国际鲁朗小镇，晚上入住扎西岗村，浓厚藏式风格的民居和一些融合了藏、汉、门巴等民族特点的楼宇错落有致地点缀在高山田园牧场之间，恬静祥和，房间里传统的藏式装饰格调，佛堂里的酥油灯终年不熄。

DAY4：扎西岗村-（3、4月份桃花沟）-苯日神山-雅鲁藏布大峡谷-八一镇（住宿：八一镇）320km海拔2900米

       早起吃早餐，然后继续我们的行程，（3、4月份的是林芝桃花盛况的时节，田间、谷底开满了桃花，给雪域增添了更绚烂的美，这时候我们会带大家去林芝嘎拉桃花沟，仅限3、4月份哦），然后去看苯日神山，这里是两江交汇处，也是苯波教徒们所崇拜的重要神山之一，教徒把自己今生的幸福,来世的解脱邓所有希望都寄托给了苯日神山。

       中午到达世界第一大峡谷，乘坐景区观光车，随车有讲解员，我们可以依次游览大度卡遗址、田园风光观景台、古桑树、情比石坚、直白观景台拍摄南迦巴瓦峰、雅鲁藏布亲水台。游玩结束前往八一镇住宿，这里是行署所在地，人口兴旺气候湿润，住起来很舒适。

DAY5：八一镇－民俗村—拉萨（住宿：拉萨）420km 海拔3560

        早餐后出发，前往林芝民俗村，西藏民俗村依山就势，行走期间，会染成天，各种藏式的建筑错落有致的镶嵌在山上，让人感受最原始的山村风貌，有山间小道贯穿，民俗演绎 璐巴民居 工布民居 手工艺作坊一次展现，中午在松多镇吃午餐，下午一路欣赏林芝风光返回拉萨。

DAY6：拉萨-羊卓雍错-卡若拉冰川-日喀则(住宿：日喀则 )240km 海拔4500米

        早餐后，我们前往享有“天上圣湖”之美誉的羊卓雍错。如洗的蓝天和朵朵白云融为一体，秀美如画的风景让你陶醉于这世外桃源般的人间仙景中久久不忍离去。首先翻越冈巴拉山海拔4990米，有着120多道急弯的盘山路，途经碧绿的满拉水库，后到达雄伟的卡若拉冰川尽在眼前，“她”是西藏离公路最近的冰川距离公路300米·之后到达日喀则，入住日喀则

DAY7：日喀则-珠峰大本营（住宿：珠峰大本营）400km 海拔5200米

         一早前往珠峰大本营，沿途欣赏后藏独特的美丽自然风光，沿途美丽景色可根据路况停车拍摄，途径海拔5248米加措拉山口，世界海拔最高厕所（海拔5250米）号，进入珠峰一号大本营，观日落，看星空，入住珠峰大本营（帐篷，带上厚衣服）

DAY8：珠峰大本营-绒布寺-日喀则(住宿：日喀则 )400km 海拔4500米

        早晨观看珠峰大本营日出， 感受世界屋脊的魅力，珠穆朗玛峰树立眼前，享受雄踞世界之巅，地球唯我独尊之殊荣。大家都可以在“珠峰大本营”碑前、拍照、留念，之后返回日喀则，途经世界海拔最高的寺庙～绒布寺，这里也是珠峰很棒的观测点，  晚入住日喀则

DAY9：日喀则-扎寺-纳木错(住宿：纳木错 )400km 海拔4700米

        早餐后前往扎什伦布寺，意为“吉祥须弥寺”，全名为“扎什伦布白吉德钦曲唐结勒南巴杰瓦林”，位于西藏日喀则的尼色日山下，是该地区最大的寺庙，中午抵达曲水就餐，下午到达位列西藏三大圣湖之首的纳木错，纳木错意思是“天湖”，湖面海拔4718米，在途中翻越海拔5190米的拉根拉山口时，可以看到碧海蓝天的绝佳风景。直达纳木错湖心扎西半岛（吉祥岛）到湖边与圣湖做亲密接触，晚上在纳木错住宿，一起欣赏雪域完美的星空。

DAY10：纳木错-拉萨 解散完团  260km 海拔3650米

        今天是我们行程的最后一天，早晨我们整装出发，一路欣赏西藏原生态景观，拍摄天路以及那根拉山口（5190米）雄伟的雪山，之后返程中午抵达拉萨，如果有赶火车或者飞机的可以返程回家，不急着返程的，午餐后可以带大家去拉西藏博物馆。

备注：以上游玩顺序及时间为计划行程，如因交通、天气及突发状况影响行程，领队有权利根据实际情况进行最合理的调整

【这里是西藏】

【阳光】因为离天空最近，西藏是最受阳光眷顾的地方，全年日照时间长达3000小时以上。  

【笑容】藏族人的笑容会让所有摄影师兴奋，这样的笑可以用金子来形容。  

【布达拉宫】没去过西藏的人也早在无数影像和文字中熟悉了它，不过真正见到时感受完全不同。  

【大昭寺】据说能在大昭寺的殿顶悠闲地呆上大半天，才称得上是真正的背包客。  

【转经桶】藏族人用转经桶来代替念经，除了寺庙里的大经轮，最常见的就是手摇小经桶。  

【八廓街】是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，汇聚各地朝拜者的转经道，拉萨的地标之一。  

【伏身叩拜者】口诵六字真言、三步一拜、每拜必五体投地的伏身叩拜者在西藏随处可见。他们的虔诚让人感受到了信仰的力量。  

【雅鲁藏布江】西藏第一大河，藏族人的母亲河，正如郑钧所唱，雅鲁藏布江有着把心洗清的能量。  

【唐卡】即藏语卷轴画之意，是供奉的圣物，绘制完工后要经由开光、加持，使之具有灵气，才算完成。  

【哈达】是对人表示纯洁、诚心、忠诚的意思；藏族人出门总要随身带上几条以备不时之需。

【藏獒】排名世界猛犬之首，九犬成一獒，一獒抵三狼。  

【喇嘛】身着红衣，很好辨认，至少在表面上看来，他们和普通人没有什么区别，还特别爱养花！  

【达赖/班禅】达赖意为“大海”，班禅意为“大师”。在藏传佛教中，达赖是观音的化身，班禅是无量佛的化身。  

【转世灵童】转世灵童的甄别有一整套程序，比如出生时有异兆、会辨认前世用过的物品等。

【玛尼堆】刻有六字真言的石块，各种佛像的泥模置于其上，再插上经幡，成为过往行人巡礼的“神之路标”。  

【高原反应】传说中的高原反应来临的一刹那，你才切身地意识到：确实进藏了。  

【红景天】和SPF超过30的防晒霜一样，抗高原反应的红景天是进藏的必带装备。  

【喜马拉雅】意为冰雪的居所，海子曾赋诗：高原悬在天空/天空向我滚来/我丢失了一切/面前只有大海。

【终极向往】一提到这个词，人们便立刻联想到西藏。人们总是向往到西藏寻求心灵的宁静，尽管只是短暂一瞬。  

【红河谷】被认为是自《农奴》以后反映西藏最好的影片。人们相信所有藏族姑娘都跟女主角宁静一样美丽而泼辣。  

【青藏高原】李娜的天籁之音让青藏高原再次成为都市人的向往。韩红也演绎过，但成为绝响的还是李娜版本。  

【松赞干布/文成公主】知名度最高的古代西藏名人，对民族团结的诠释意义超过满汉全席。  

【玛姬阿米酒吧】拉萨最有传奇色彩的酒吧，其传奇色彩来自以写情诗著称的六世达赖喇嘛仓央嘉措，这里是他和情人玛姬阿米的幽会之地。  

【藏羚羊】这种青藏高原最具代表性的动物，作为西藏符号已经为人们所熟知。  

【藏红花】西藏驰名中外的“藏药”。  

【糌粑】青稞晒干、炒熟后磨成粉状就成了糌粑，是藏族人的主要食粮。   

【扎西/卓玛】藏族人的最常用名，分别寓意男孩和女孩。  

【牦牛】西藏特有的牛种，藏族人相依为命的忠实伙伴。人们喝牦牛奶，烧牦牛粪，用它的皮毛做帐篷。  

【藏戏】一般游客看不懂藏戏，但藏戏独特的服饰、舞蹈、音乐，特别是眼睛和嘴角神秘上翘的面具，非常好看。  

【绿松石】是十二月的诞生石。被认为是爱情的魅力；若爱人不忠诚的话，它的颜色会改变。

【酥油茶】去西藏一定要喝酥油茶，一来可以治高原反应，二来可以预防因天气干燥而嘴唇爆裂，三来可以起到很好的御寒作用，功能不逊红牛。  

【藏香】一方面人们用它朝圣拜佛，避鬼驱邪，另一方面燃点由药材和香料制成的，可以让空气清洁。它无时无刻地伴随着藏族人民的生活。

装备要求

首次进藏 请仔细阅读
一、心理准备：
西藏虽然神圣，但也不是什么禁区，与去其它地方旅游最不同的是，西藏是高原，而且是主要有藏族人居住的高原，首先不要对高原有恐惧心理，对一般正常人来说，去西藏无非是去高原旅游一次，就算是有高原反应，也是很正常的一件事，一般不会导致生命危险，况且现在西藏的医疗条件比过去有极大的改善，缓解并治疗高原反应不过是一件小事。所以，如果您没有什么心、血、肺、脑等方面的疾病，你可尽管前往。
西藏的旅游景点都是比较分散的，都是以拉萨为中心的东西南北不同方向，所以去任何一条线路最终都是要返回到拉萨集结后再重新出发，西藏现在都是柏油公路路况非常好，每天走的公里数虽然不算很多，但是因为每段公路都交警值班要求车辆限时限速，每段路都要填写单子然后在规定的时间内到达下一个目的地的，举例：50公里的路限速1个半小时，如果提前到达是要按分钟罚款，所以每天坐车的时间相对会多一些，大家可以带上靠垫和靠枕以缓解坐车的疲劳；

如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？第一，要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“SARS”，没有传说中的可怕。第二，若对自己没有信心，可以在出发前去医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。第三，若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用，当然您要多付很多费用了。第四，若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。

二、物质准备：
这也是一个进藏旅游的人经常问到的问题，好像进西藏是到了什么无人区一样，要事先准备很多很多的物品才能保障自己在西藏的需求，其实，西藏现在已很发达了，基本上内地能买到的东西再西藏都能买到，而且由于交通的改善及商业的发展，价格也并不像传说的那样很贵，所以如果你没有什么特别的需求，即使什么也不带，带上钱包，您就可以在西藏生活得很好。当然，这并不是说您不需要带任何物品，只是说，去西藏，您可像去其它地方一样，带上您应该带的东西(如，去高原，应该带上防晒霜、唇膏、眼镜等防晒物品)

三、关于药品：
一般药品西藏都能买得到，特别是治高山反应的药物，应该说西藏的更多更好，但根据个人的习惯，可带上感冒药、晕车药、止痛片、葡萄糖、肠胃药等，另外比较专业的药品有氨茶碱，氯丙嗪、复方阿斯匹林，维生素C，E，B1，B6等对症药品。如果要服用防高山反应的药，要在去西藏前提前一周服用(尽管用处不是很大)。上次去看到有队员在中药房买的可以泡水喝的红景天挺好的，如果有时间的可以到药房买中药的红景天；

四、与藏民接触时要注意些什么？
1.入乡随俗：这是重要戒条。青藏地区的民风，深受宗教影响，有些习惯不能以城市人的心态标准来衡量，不要去计较和指责他们。不要和司机吵架，不要私自观天葬，偶有不慎，就会触怒当地人，引起不必要的风波。
2.摄影禁忌：西藏寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏人衣着更是华丽，色彩缤纷，部分地方注明付款。很多景区的牦牛和藏獒或是小孩，你拍摄时候一定要注意，镜头不要对准他们，否则他们就会找你要钱，有些地方会有请勿偷拍，偷拍后果是十分严重。拍摄人物，尤其是妇女，也要小心，藏人未必都喜欢被人拍摄，为避免不必要的麻烦，取景前最好先打招呼。

五、如何对待西藏的乞讨者？

宗教乞丐是被西藏社会所接受的。 给朝圣者捐献一些事物和钱是行善举，一般是给五分到两角钱。注意：如果乞讨者是穿着宽大破烂衣服的老年男女，或是牵着猴子的年轻乞丐，这些人一般是职业乞丐，如果你不愿意给他任何东西，可以向当地人一样赶走他们。

六、高原反应需要准备一些什么药品？除了您自身疾患所需药品以外，建议备上诸如：红景天、阿斯匹林、氨茶碱等药品。

七、到西藏旅游要准备什么？

因为海拔高大气稀薄的原因，西藏的太阳辐射强度很高。为了保护你的眼睛和皮肤，您最好准备好太阳镜、太阳帽和防晒。早晚比较凉需要搭外套，但是白天会很热，大家要注意好防晒；我们在定日住宿那晚会比较冷，房间里配有电热毯；车子每天都会跟随我们，所以大家带行李箱或者旅行大背包都可以，但是去景区玩的时候一定要背一个小包里面装上贵重物品和水，相机等；

八、到西藏怎么预防高原反应？
科学家们将海拔3000米以上称为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如低氧压，缺氧，高辐射及高寒等）与平原明显不同。人到了这样的环境，体内必须进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原重返高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。

九、身体注意事项：

1， 患下 疾病者不宜进入高原

如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发疾病

2、正常高原反应

刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失；吸氧可以缓解高原反应，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，我们主张最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。

3、初到高原禁忌

不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动；注意保暖穿衣，尽量避免感冒；不可暴饮暴食，不可大量饮酒吸烟，以免加重消化器官的负担；

4、 到达高原后应注意事项

拉萨的海拨约为3600米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因，刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟；要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受；

十、其他注意事项

1、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，如本网的行程大都安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。
2、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。
3、旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，先低海拨，再高海拨。
4、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。
5、也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

【免责声明】

本活动为自助游活动。遵循”自助,互助,环保”的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者和同行者有义务组织救援或改变行程，但活动发起人不承担任何法律和经济责任，特此声明！本活动发起人声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动的领队、副领队、收队及队员。活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请不要参加本活动！

此次活动属自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着： “尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。

凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。

代他人报名者，被代者如在活动中遭受人身损害，领队同样不承担任何赔偿责任。

请大家发扬互助精神，报名跟队即表示同意以上声明事项并且我以年满18周岁。