夏天,特别是中午时,是不是有时候忽然会觉得头晕、口渴、注意力不太集中、甚至有点想呕吐呢? 小心,这时候你可能就已经快中暑了。中暑一般来说是因为温度变化太大,身体的温度调节功能无法负荷所导致。但要注意的是,中暑不仅只与温度太高有关,「温差」的变化其实也是相当关键的。以下分享几个预防中暑的方法。 减少在高温下的活动时间 夏季闷热,这几年的夏季气温更是不断狂飙。如果没有预防措施,只要在烈日下晒半个小时,就很容易中暑!所以非必要时候,尽量不要在上午十点后、下午两点前出门。倘若真的要外出,也请做好防护工作 ,如摄取足够水分、撑遮阳伞、戴遮阳帽、擦防晒油等等都是不错的方式。 保持均衡的饮食 另一个预防中暑的好方法就是补充足够的水份。除了多喝水以外,摄取水份含量高的蔬果也是相当重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黄瓜、绿黄类蔬菜、萝卜类;水果则包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外,夏天因流汗量大,钠离子、钾离子、钙离子等也会有缺乏的情况,可能会导致抽筋。预防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外,喝运动饮料也是不错的选择。切记,夏天水份流失快,千万不要等到感觉口渴时才补充水分,会「缓不应急」喔! 充分休息 避免冷热温差过大 |