１、 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。 ２、 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。 ３、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。 ４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。 5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。 6、 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。 7、 少搬重物，少穿高跟鞋。 8、 避免外伤及过度劳动。 9、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。 (1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。 (2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。 (3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。 (4)鞋底上带有防滑纹。 |
