上山腿部使力约为体重的1~2倍。
下山缓冲受力约为体重的3~6倍。
千万别跑！！！
上山容易下山难——不是吹的。
切忌“蹲腿”给腿部，尤其是“膝部”巨大的冲击力，非常伤膝。 下山技巧：
硬底鞋，防止地面凹凸搁脚，鞋内底舒适富有弹性（一定程度缓冲）。
下山脚腿呈S型。
脚尖先着地，利用足弓缓冲。
脚腕二次缓冲。
屈膝三次缓冲。
配合“护膝+双杖”分担腿部压力。
爬山注意观察地形环境，下脚点稳，准。 如遇脚下踩空或滑移迅速调整上身保持平衡，用手抓住稳固树草.
雨天道路湿滑，注意脚下湿滑，注意预防泥石流。
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