1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是 ...

马术是人与马匹共同参与比赛的项目，也是唯一男女平等参赛的奥运项目。奥运马术比赛设3个项目：盛装舞步赛、场地障碍赛和三日赛，每个项目分为个人和团体。 　　盛装舞步赛也被称为“马术芭蕾”，要求骑手驾驭马匹做 ...

□ 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结 ...

有一天，有位来自盐湖城的跑者问我：他是否可将长跑训练安排在周一，而不是在我自己的训练课表中所建议的周末。“当然，课表不是死的，不必盲目的遵循。这是大家都知道的嘛！”我这样回答。几年来，我常藉机讪笑那些 ...

户外运动、特种旅游和登山运动中，多数人的服装搭配喜欢选择洋葱式的穿着方法，即内层的排汗内衣、内裤和袜子，中层的保暖层服装和外层的防风防水保暖层。 　　这里重点说一下内衣。内衣主要是指贴身衣物，如短内裤 ...

　　在先锋攀登中冲坠缓冲是一个很重要的环节，缓冲的作用就是把冲坠时形成的那股向下力给慢慢的释放掉，不是一下嘎然而止。如果没有缓冲或者缓冲给得不好，冲坠那刻整个身体的重量都集中在安全带的腰环上，腿环其次 ...

我想我们在选择装备的时候应该是有一些原则要遵循的： 　　 1.我们选择的是适合自己适合环境的装备，所以我们首先关心的是装备的适用性，而不是价格，花少钱办大事虽然是好，但是通常不太现实，最便宜的和最贵的有时 ...

拿到一个背包，首先要大体感觉一下，将背负调到差不多的长度，将肩带调松，装包（尽量按照全副武装的标准打包），然后上包，哈着腰卡住腰卡，并在不影响呼吸的前提下尽量收紧，之后将包向上抖一抖，双手同时向斜后方 ...

　　为了保持青春，延年益寿，我们都用化妆品、保健品调理皮肤和身体；而对于喜欢玩户外的朋友们来讲，装备自然是大家心爱之物，必要的保养也必不可少，尤其在雨水多发的夏季。今天小编就给大家介绍下帐篷的简单养护 ...

　　首先应该说明，我们在文中所指的水具，都是专门为户外运动所设计或可以用作户外用途的水具，如果您非要将小学时代用的那种塑料水壶和本文中提到的水具来上一番对比，一一入座的话，怕是要让您失望了——我的水壶 ...

一夜下来，惨不忍睹，连欣赏美景的心境都没有了。怎么来解决？让小编来为你支招： 　　1、吃大蒜可有效驱蚊，因为蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味，或在室内放几个大蒜头，也可驱赶蚊虫。缺点是味道难闻，估计没几个 ...

一般来说，在户外迷路主要是因为不能确定自己所处的位置，包括自然的或其他的，也就是通常所说的方向感缺失。由于缺乏观察力和较系统的离开与返回预定基地（如小径、道路、河流、高压线、溪水或湖泊等）的野游和知识 ...

　　在工厂等热而湿度高的地方，长时间地工作，有时会突然脸色发青，感到头痛、恶心、头晕并发生痉挛，这叫热痉挛。对这种病如不及时处理，会进一步发展，以至于意识消失，最后死亡。 　　急救措施 　　1、轻者要 ...

　　日射病 　　在海滨、登山或在炎热的夏天进行运动时，由于在阳光下暴晒过久，头部缺少防护，突然发生高烧、耳鸣、恶心、头痛、呕吐、昏睡、怕光刺激等现象，这便是日射病。严重的日射病也能致死，千万不可粗心大 ...