徒手救生： 　　发现有人落水时，应当首先向有人的地方高声呼救，若不会游泳者最好不要冒然下水救人。尽量利用器材和衣裤救援。 　　1．岸上救援：可以将救生圈、木块、自制高等抛给落水者，并告知不要试图爬上高 ...

　　在沙漠中求生，有这样六个原则： 　　一、喝足水、带足水、学会找水的各种方法； 　　二、要“夜行晓宿”，千万不可在烈日下行动； 　　三、动身前一定要通告自己的前进路线，出发与抵达的日期； 　　四、前 ...

出行，突然遭遇崴脚意外真的是很败兴。教你5步紧急处理法应付紧急事件。　　何时看医生：如果受伤后的30分钟内出现明显肿胀，或经过48小时的在家治疗，肿胀情况没有改善，就应该去医院看看了。　　 Step1 休息　　立 ...

短途穿越 　　这里所说的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。不用多说你也知 ...

　这里有几个关天问路的笑话。 　　1、一个小伙子要到东村去,骑着自行车走了一个多小时了,还没有走到,想找个人问一问,这时他看到路边有几个老人在下棋,便骑着自行车过去,两手一刹车,双脚一掂地,叫道:“嘿!,这里到东 ...

　1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是 ...

马术是人与马匹共同参与比赛的项目，也是唯一男女平等参赛的奥运项目。奥运马术比赛设3个项目：盛装舞步赛、场地障碍赛和三日赛，每个项目分为个人和团体。 　　盛装舞步赛也被称为“马术芭蕾”，要求骑手驾驭马匹做 ...

□ 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结 ...

有一天，有位来自盐湖城的跑者问我：他是否可将长跑训练安排在周一，而不是在我自己的训练课表中所建议的周末。“当然，课表不是死的，不必盲目的遵循。这是大家都知道的嘛！”我这样回答。几年来，我常藉机讪笑那些 ...

户外运动、特种旅游和登山运动中，多数人的服装搭配喜欢选择洋葱式的穿着方法，即内层的排汗内衣、内裤和袜子，中层的保暖层服装和外层的防风防水保暖层。 　　这里重点说一下内衣。内衣主要是指贴身衣物，如短内裤 ...

　　在先锋攀登中冲坠缓冲是一个很重要的环节，缓冲的作用就是把冲坠时形成的那股向下力给慢慢的释放掉，不是一下嘎然而止。如果没有缓冲或者缓冲给得不好，冲坠那刻整个身体的重量都集中在安全带的腰环上，腿环其次 ...

我想我们在选择装备的时候应该是有一些原则要遵循的： 　　 1.我们选择的是适合自己适合环境的装备，所以我们首先关心的是装备的适用性，而不是价格，花少钱办大事虽然是好，但是通常不太现实，最便宜的和最贵的有时 ...

拿到一个背包，首先要大体感觉一下，将背负调到差不多的长度，将肩带调松，装包（尽量按照全副武装的标准打包），然后上包，哈着腰卡住腰卡，并在不影响呼吸的前提下尽量收紧，之后将包向上抖一抖，双手同时向斜后方 ...

　　步行所需要的运动装备很简单。步行时，你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。　　更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有 ...