北马随笔：风雨如晦 龟兔同舟

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“你们应可振翅高飞，为展翼的雄鹰；你们应可竞跑向前，永不言疲劳。‘

——奥运冠军埃里克·利迪尔墓志铭

首先，请允许我又一次引用上面的话。其次，说明一下，我本来极不愿码字，但想还是给后来人留下点什么，毕竟我也是受益于前人。既然下笔了，便多扯扯呗。在这里，只是想重复科学家童第周的一个观点：外国人做得到的，中国人能做到；外国人做不到的，中国人也能做到。此外，我还要加上自己的话：别人能做到的，我们也能做得更好；超越别人，先超越自己。个人可能的话，要进步和提高，就不要固步自封嘛，谁都不要找什么理由和借口，除非另有目的。就跑步而言，enjoy freedom of running（豌豆语，错没？），实现体质和心念从必然王国向自由王国过渡

我会把这个不完整的笔记发布于几个从中受惠的网站，仅供参考，请勿轻易模仿copy。如有不当不妥望版主执法，也欢迎其他朋友批评指正，包括拍砖啦，低调低调，淡定淡定

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我不喜欢跑步，尤其不喜欢和乌泱泱的一堆人一块跑公路，但还是参加了今年的北马，很早就利索地在网上报名了，序号挺靠前的，后来听说有人没报上名觉得很是诧异。溯源来看，大概还是去年得知一群驴跑完北马后狂bs他们不已，夸下海口要进n（0

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我基本上没啥准备的。跑步时一般不带计时器等，也不知多远，喜欢一个人快跑，手上捏个小钱包，乘兴而去，尽兴而归。后来被阳明狂bs，顺便还奚落了一下我的出身（惭愧啊，奇耻大辱啊），说什么训练要“科学合理‘云云，长江后浪推前浪啊，我支吾说能跑下来就不错，哈哈。偶尔在**大学操场、奥森碰到等地一些认识的或者不认识的人，有时候也扯扯马拉松的事情。

比较有确切记载的是去年这个时候开始在**大学操场跑了两三十圈吧，第一次这么长距离，大概半小时左右吧，应该是半小时多点，多多少又不识数啊，嘻嘻。那次最大的教训是得买个专业跑鞋，万里飞虹便推荐我去赵君庙西单商场。过去一直穿旅游鞋和球鞋之类，那次十个脚趾都有不同程度的磨伤，还把泳友都吓一跳，要是我妈见了肯定心疼坏了，另外腿疼了好几天，以后这种感觉就改善了。

去年秋冬在元大都北土城坚持跑了一两个月，有长有短，有快有慢，有走有停，开始以为跑了几千，后来听说实际上最多一次竟有3w，难怪当时我觉得挺费时间的。

今年春夏之交开始在奥森跑小圈。大概是从北四环跑过去再跑回北三环，最多一次跑了6圈，具体时间不得而知，也是后来才知道一小圈的距离，嘿嘿。前后也就跑了五六次吧，一周一次左右吧，天热也就不跑了。现在印象是第一次回来很颓废的，窝还着火和一个卖饮料的便利店老头子吵了一架，后来就好多了。在这个阶段，就我自身因跑步出现的情况如亢奋、食物等向驴友请教一下，被誉为running idiot（红心之王语，非原话）。这段时间最大的收获是戒掉了碳酸饮料，尽管后来我一直特想喝sprite。最热的那段时间，在**大学操场碰到了跑过n次马拉松的二两酒和风平林止，观察了几分钟，从他们身上看到了节奏，后来就有意识的竭力改掉撒开手脚就快跑的冲动。

以前老是闷头傻跑，后来总算在奥森“发现‘了绿色生态走廊。于是八九月份开始了跑大圈，尽量一周一次左右吧，主要是w米，仅跑过一次2w，也没别的训练。这段时间训练不持续，没规律，原因很多，比如：忙、懒、笨、烦。这段时间一个最大的提高是终于能平顺跑下w米，以前要不是岔气就是走走停停。

再就是国庆后北马前抓紧训练了，万里飞虹和贺兰也认为要加大训练量的，我基本上贯彻落实了这个主张。还是奥森大圈，跑了3个3w，一个周末一个吧。第一次3w下来整个人差点歇菜，后面两次就逐渐调整过来，大致时间为3h到2.5h吧，应该是越来越快，越来越顺。最后一次还碰上了豌豆jj，顺便又请教了一下。3w的训练使我对能跑完马拉松很有自信，这就对得起几辈子驴友校友了吧。同时也掌握了比较合理的饮食，结合网上帖子，我后来把周日早餐定为：巧克力威化+苹果+香蕉+牛奶。另外，中间还穿插了两个2w，本来还想在北马前两三天再跑一个2w，但因马拉松前一个周末最后一个3w搞得左脚疼痛作罢了，好险啊。

今年北马天气预报很不好。我曾经在雨中和雪地里偶尔跑过短距离，但对这次风雨驰骋几万米还是没底。比赛前一天又上母校bbs看了下，再看了一下说明书，主要是到达时间和路线。此外，新进了一双NB，但没敢用，还是穿着以前的国货旧鞋。

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马拉松当天很早起床了，但是在家里墨迹半天，又在地铁解决方便问题，赶到天安门已经很晚了，差不多是我那个车最后一个存上衣服的吧。刚进广场，遇上了冬泳网的运动大哥，好像还碰到一个以前的同事，他们都急忙忙地绕过武警gg往广场里冲，都没和我打招呼，于是我也跟着挤进人群了，之后再也没有确认其他熟人。

贺兰月明告我买一次性雨衣，但要用的时候我不知道落在哪里了，估计这厮又得喊我一阵“毛手毛脚‘了。还好广场上人多，一点不冷。贺兰教我往前站，但我实在挤不过去了，前面要不是玲珑的mm或阿姨就是结实的叔叔，尽管别人还在挤。站了一会，腿都酸了，后来学着别人做了几个热身动作，但我以前锻炼从来都不做这个的，除了上体育课老师领着。

又是领导讲话，讲完了就 “开跑‘，便跟着大伙一起向前动起来了，群情昂扬啊。出了广场，开始觉得有点凉，但后来一直没感到冷，跑完了才感到手冻胀了。过天安门时，旁边一个哥们还电话呢，说到那儿那儿了，真能娱乐！一会儿见到一个扛小号母校校旗的，心中感到一暖，后来也遇到几处吧，但是都互不认识，也没懒得注意了。

第一个标识牌是4公里，不到十分之一啊。从那开始，我的鞋开始湿了，开始是部分，后来是一只，再后来是双脚，早知道买个越野的，但不知道好使不好使。二环免不了踩几下水坑，或者被人溅的，出三环也是大水池，四环后感到一个脚趾头和袜子粘在一起了。难道血肉模糊了？也没见红啊，不管了！

我最担心的是左脚。前段时间最后一个3w训练搞得脚掌心难受，应该是受伤了吧，后来注意调养了一下。跑过7公里时，我感到一点不适，想起买鞋时在跑步机上测试的注意事项，于是调整了一下步伐和姿势，似乎见效了。虽然后面有几阵子不舒服，也不再理了。过了半程，我觉得左脚大概是有点问题，应该成不了大问题。再后来就是双脚双腿都不爽，也顾不上了哪是哪。半程后，感觉有个地方磨伤了，于是调整了衣服，大概是无济于事吧。这时我还好，没有出现以前长跑常见的腿肚痛的现象，于是更有信心了。

一路上，前面人多，后面人少，但总体上不怎么拥挤。中山公园过后，碰到一个大连来的跑友，互相交流了一下。他的上次成绩是4.5h左右吧，告我前面要压住速度，前段时间贺兰也这么说的。他说，跑马遇到几次雨，希望这次下雪。他说，第一次马拉松一定印象深刻啊，这个估计不会错。我们不久就话别了，主要是我先走了，也不想废话消耗精力，专注点嘛，谢他啦，哈哈。在昆玉河附近，见到有人开走了，我全程也就见到那么一二十个人踱着步子，真希望他们能坚持下来，我也没赶上后面的驴友一齐行走的景象大观。也是在昆玉河附近，又碰上一个跑友搭讪，也说自己第一次跑马，很是兴奋啊，互相鼓励一下，不久就拜拜了。也是在那里，被一个敦实的mm撞了一下，其他无交通事故。半程终点过后，看到一个披挂着2字打头的号继续跑，真骗人！四环左右，人明显少下来了。

我开始还以为是从离奥森最近的东西向的路进去的，结果实际上要多几百米，这个让我很是泄气。但是看到从奥森跑出来的家伙，又有了前进的动力。虽然当时不知道时间，但心想TNF100的牛人文长和山魈等应该大概出来了吧。可一进了熟悉的奥森，我就懈怠下来，下坡路时走了几步，后来正好碰上补给的，连灌了差不多5个半杯饮料，最近很贪杯啊，后来就去树林里放水了，全程就此耽搁了一两分钟左右，让几十上百号人超了，其他都是跑下来的。本来我根本不饿不渴，但是总觉得已经憋老半天要出点气嘛，而且有那么多漂亮可爱热情活泼的志愿者mm冒着冷风冷雨站在路旁这么长时间，视而不见有点不近人情嘛，下次不跑马就抱一个走啦回家温存一番算了吧。出奥森，广场上除开第一个放的音乐还可以外，其他都不知道是啥，反正也没多远了，本来对外因的期望值就不高。

半程终点前后的一些熟悉身影后来和我也差不多一起跑到了终点。前后跑在一起的，印象比较深的是一个莫西干头，一身黑色速干衣的，一个先扛后卷着旗还穿的不少的中年人，一个背包跑的，还有几个阿迪兔子会的中年人和一两个剽悍的mm。最拽的是一哥们，最后2k时，跑跑着还不忘掏出相机朝后拍几张，k，下次我带单反！另外，可能在百万庄见到了以前比较熟悉的几个驴友，奥森也见到一个，迷糊了几眼也没有确认，我的图像识别能力实在是太水了。

这次马拉松，全程我没有刻意加速，基本上按照自己的节奏，只是在几处遇有几个一起跑的人挡在前面时刻意绕了一下，也有一些人超我的。前半程我垂下手跑，后半程就抬手到胸前规规矩矩的动作起来。现在想来，前半程，尽管我保持着节奏，还是超人多一些。过半程时，想想后面还有一半呢，当时便放慢了一点速度。

跑马我在心理上问题不大，俺的自我强度（ego strength）得分还是不低的嘛。总体上，全程我还是十分集中注意力跑步的。但是，跑那么长时间是满乏味的。开始的大部分路边建筑我还熟悉得不得了，就是27公里之后学清路拐弯那段前后从来没去过，感觉很陌生，潜意识里一下子遥远起来了。过了27公里处，对老远才出现的一个个标识牌，我稍感有点讨厌，意识到似乎保持不了以前的精神状态和身体状态，还好这个心理关还是被我强大的内心攻破了，并搞了几段变速跑调节一下。后来对比一下，27-37公里，应该是我的低谷吧，虽然相对周围的人，自己也没有明显掉速。之前之后都差不多在追赶，尽管速度不是太快哦。不高兴的时候，我想了想一些能鼓舞士气的事物，又重整旗鼓了。另外，一些上了岁数的跑友也能给我一些感动，我希望他们以后能一直好好跑下去，其实他们跑得很帅，我可没法攀比哈

北马全程自己仍旧是没有时间，凑合着描述一下吧。7公里左右，我正好撵上4小时的蓝气球，他对旁人说是35’，看来我在起点还是“吃了点亏‘（贺兰语）。半程终点，我是9:50左右达到，后来mf那边有照片逮着我的背影了哈，不过我可没参合他们事，多谢一个哥们，亏欠一份情义啊，他说领跑的比我快40分钟。跑到奥森湖对面，问一个跑友，说3小时吧。这下我信心大增，之前一直懵懂着，现在觉得340应该没问题了吧（这可是TNF100的一个坎啊），330应该争取下。于是兴奋之下，略微加速，冲到奥森公园门口，超了一些人。其实，我是想后面跑快点，但是提速效果不明显。身边的跑友也基本上保持那个格局到终点，奥林匹克精神在正确的时间正确的地点得到了正确的阐发。看来下次有机会再跑马的话，训练一定要超过3w，这样后面才能冲刺，我也没见一起跑的人后来有多快。


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作为奥林匹克运动会最重要的项目，马拉松无疑是一项伟大的运动，同时，也是一项创新型运动，富有强大的生命力和表现力以及包容性。个体的参与、挑战不断赋予其新的内涵，从而使跑步成为现代生活方式的有机部分，潜移默化的塑造着族群的新的共同的主流价值观念。

下面是我个人的经验和教训，以供大家借鉴：


经验：

（1）年轻，至少体力好、恢复快
（2）训练时循序渐进，跑步的距离和时间一段段地上升
（3）赛前一段时间进行大强度训练还是有必要的，但时间隔远点，别伤着了，否则爷心疼啊。运动中基本上我没受过大伤，只有中学在绿茵场上驰骋时扭了脚腕，不像贺兰那样膝盖有恙，只是偶尔小痛小痒。即使今年小五连穿，作为贺兰二队的领队，忍着腿疼也走完并收队。北马中，我有几处还是磨坏了，但到两天后，啥子不适基本上消失了，乖乖。记得有一外国gg，都红了半边衣襟......
（4）多交流，还可以在一些网站看看，要想提高的话还得找水平高的切磋吧。另外就是时间投入了，这可要了俺的老命
（5）专心、独立和坚持训练和参赛，也不要太勉强，哎
（6）装备嘛，专业点慢跑鞋还是有必要的，但没必要show。连NB的几个店员都一致说过，没有最好的，只有最合适你自己的，明白吧
（7）饮食稍微注意点，比赛当天要吃早餐，但不要太饱
（8）比赛当日早起。对比前面一段缓慢超人，还是没站到前头的缘故，可能损失了一点点时间，也无大碍
（9）跑！马拉松始于足下，光说不练哪行啊，做事和说事还是有区别的啦。跑过了就知道是什么回事，首先是没什么可怕的


教训：

（1）没怎么钻研跑步。去年在网上看了一下别人的帖子，大概是孙行者和steve写的吧，还是很有帮助的，再就是驴友、跑友等的指点交流和自己的请教。
（2）平时训练还得科学化合理化。阳明这个说的很对嘛。平素我我都主张科学和理性，但是有时候还是没注意。最后一个3w训练，害的我左脚痛了整整一个礼拜，差点放弃，中间我做了两个疗程的热敷处理，比赛那天早上居然没事了，谢天谢地，刮点风下点雨反倒无所谓了
（3）准备还得充分点，比如路线、辅助之类的

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感谢家里人的理解和支持，感谢身边的人理解和支持。一想起你们，我都非常有动力。

感谢1924年巴黎奥运会英国冠军埃里克·利迪尔。他生于中国，牺牲于中国，葬于中国。他热爱运动，热爱中国，热爱自己在中国的事业。感谢其他知名运动员等伟大人物。感谢他们在跑道内外继承、传承奥林匹克精神，并在世界范围内不断激励着一代代后人。马拉松是一项国际性活动，是无国界的。在跑马的人们中间，我感到自己的卑微和渺小。但正是由于和他们在一起，即使我一个人时候，我也感到非常有力量。

感谢那些如雷贯耳的id（包括但不限于）：花鼎、豌豆、万里飞虹、关山飞度、贺兰月明、红心之王、风平林止、二两酒、3k、阳明、混沌之源、笑对人生。他们或多或少、或早或晚提供了在我看来对跑马有用的东西，他们是水平比我高出一大截的驴友，我一直并仍旧向他们学习先，学习他们的长处。

感谢其他驴友们以及校友们，感谢其他一起跑过的、不知名的跑友们，感谢志愿者们，感谢所有支持这次北马的人们。

祝愿所有的人以后跑得更快更远更爽，如有机会我十分乐意并非常期待与你们共跑，还希望对所有的人有所帮助




帆


俄/莱蒙托夫

那大海上淡蓝色的云雾里，
有一片孤帆儿在闪耀着白光！......
它寻求什么，在遥远的异地？
它抛下什么，在可爱的故乡？......

波涛在汹涌——海风在呼啸，
桅杆在弓起了腰轧轧地作响......
唉！它不是在寻求什么幸福，
也不是逃避幸福而奔向他方！

下面是比蓝天还清澄的碧波，
上面是金黄色的灿烂的阳光......
而它，不安的，在祈求风暴，
仿佛是在风暴中才有着安详！