锻炼你的肌肉 越野跑步常识

美丽梦旅

　　越野跑常识
　　为什么越野跑不易疲劳？
　　您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗？在野外小径上每迈一步，您的身体都处于不同的姿势，从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形，使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼，为您的关节提供更好的支撑与保护。同时，复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性，使您轻而易举地跑得更远。正因为如此，许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外，您将呼吸到野外的新鲜空气，更能观赏到无限美景。
　　您需要什么样的越野跑鞋？
　　岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常见的路面多种多样，所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高。VASQUE在设计越野跑鞋时，针对大多数人的脚型和需求开发了两种鞋楦，确保鞋体完美包裹双脚；具有良好的减震和摩擦牵引功能的鞋底，使人在奔跑中避免受伤的同时能够有效地控制脚步；采用GORE-TEX?面料，让鞋子防水、透气，保持双脚干爽舒适。
　　越野跑训练建议
　　有氧耐力训练：持续匀速跑，变速跑，高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等；
　　柔韧性训练：单杠悬垂，正压腿、侧压腿、后压腿等；
　　力量训练：俯卧撑，抱膝深蹲、踮脚跳等；
　　平衡协调训练：单脚站立平衡等。
注意训练后恢复，放松和按摩，避免过度训练。

才国琦蓓

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