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强化关节附近的肌肉的方法

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发表于 2012-10-1 04:01:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
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膝盖伤病是跑者最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。

试试靠墙蹲姿训练，来强化双腿的上半部。背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。

想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。
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发表于 2012-10-1 04:07:13 | 显示全部楼层
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试一试，好累呀
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发表于 2012-10-1 04:30:14 | 显示全部楼层
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好好练习
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发表于 2012-10-1 04:41:44 | 显示全部楼层
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好好学习
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发表于 2012-10-1 04:47:29 | 显示全部楼层
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不错，可以试试。跑步一直膝盖疼。
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HD华
发表于 2012-10-1 04:53:14 | 显示全部楼层
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扎马步
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发表于 2012-10-1 04:58:59 | 显示全部楼层
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练练深蹲也不错 效果！
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发表于 2012-10-1 05:04:44 | 显示全部楼层
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可以练练
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发表于 2012-10-1 05:10:29 | 显示全部楼层
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夏天后背出汗垫个东西，靠墙别着凉了
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发表于 2012-10-1 05:16:14 | 显示全部楼层
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好简单的方法！
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发表于 2012-10-1 05:21:59 | 显示全部楼层
好，是这样的
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发表于 2012-10-1 05:27:44 | 显示全部楼层
............
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发表于 2012-10-1 05:33:29 | 显示全部楼层
学习一下
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豪妖
发表于 2012-10-1 05:39:14 | 显示全部楼层
回去练练
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发表于 2012-10-1 05:44:59 | 显示全部楼层
不错的办法
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发表于 2012-10-1 05:50:44 | 显示全部楼层
试试看看
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发表于 2012-10-1 05:56:29 | 显示全部楼层
学习一下
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发表于 2012-10-1 06:07:59 | 显示全部楼层
学习了，好好锻炼
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发表于 2012-10-1 06:13:44 | 显示全部楼层
试试去。
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发表于 2012-10-1 06:19:29 | 显示全部楼层
支持，从事硬运动的人应该多训练关节处，但不要过度
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光哥
发表于 2012-10-1 06:25:14 | 显示全部楼层
这个简单好记，回家试试。
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发表于 2012-10-1 06:30:59 | 显示全部楼层
贴墙静蹲 北医三院的胡跃林也这样和俺说的
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发表于 2012-10-1 06:36:44 | 显示全部楼层
简单、实用，必须尝试！
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发表于 2012-10-1 06:48:14 | 显示全部楼层
好方法 运用
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saki
发表于 2012-10-1 06:53:59 | 显示全部楼层
学习
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发表于 2012-10-1 06:59:44 | 显示全部楼层
学习
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发表于 2012-10-1 07:11:14 | 显示全部楼层
2-3分钟才好
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发表于 2012-10-1 07:16:59 | 显示全部楼层
回头练习一下！
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维谷
发表于 2012-10-1 07:28:29 | 显示全部楼层
看着有点累啊
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发表于 2012-10-1 07:39:59 | 显示全部楼层
挺好的方法！
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