爬山时注意自己的心率是否过快

belong · 发表于 2011-12-24 19:58:23

有个小公式可以测试自己在爬山时是否心率过快，用数字170减去你的年龄得到的数值就是你自己能承受的正常心率，当你在爬山时感到头晕、眼花、心跳过快时赶紧测一下自己的心率是否超过了你自己的正常心率值，如果超过了就应该停下来休息，直到心率恢复到正常值以下后才可以继续行走。另外因为爬山需要很大的耗氧量，要求心肺功能比较强，有肺气肿的人是不能爬山的，严格的讲，心脑血管疾病患者和高血压患者也不能爬山，这些人非要爬山的话一定要带好药物（救心丸和降压药），爬山时一定要慢行，量力而行。

蚂蚁拉拉 · 发表于 2011-12-25 14:12:43

副肾，阿托品等急救药品，也应该带！希望参加你的活动呀！

seven鑫 · 发表于 2011-12-25 22:01:43

深呼吸~~~

belong · 发表于 2011-12-27 18:19:23

附件:

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belong · 发表于 2011-12-27 20:55:43

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顶.jpg

美少女 · 发表于 2011-12-29 09:24:24

我是阿三写道:

长意 · 发表于 2011-12-29 14:37:04

自己测了一下三次都是在64-62 唉就是进不了60

xin為鉨 · 发表于 2011-12-30 03:38:44

我不在医界也还是新驴，但是2010年底月开始户外时查了多方材料，好像一般是以 40岁以下用 220-年龄作为最大心率(MHR), 而运动强度可控制在最大心率的 50% - 60% MHR, 如果要减少脂肪则控制在 60% - 70% MHR. 有氧运动在 70% - 80% MHR. 对于年纪比较大的人(我是50后) 用 MHR (最大心率) ＝ 208 - 0.7 * 年龄计算否则运动强度太低, 可能没有效果。当然以上数据只是根据各种医学材料整理的，好像还没有系统化的实验。我个人在 5~6月利用标准香八拉线路, 作了一次心率 MHR 与爬山速度的标定, 或可供新人以及中年山友参考。http://sns.lvye.info/home/space.php?uid=770445&do=blog&id=7922. 又磨房网站里有一段讨论心率的文章，也可参考 http://www.doyouhike.net/forum/safety//313472,0,0,1.html#83679980

泡泡小小妖 · 发表于 2011-12-30 11:27:44

一般情况下，说话带些许气喘说明强度已经达到运动的效果了。如果说话已上气不接下气或者更甚，那就过度了。这是马拉松时运动员简单评估自已运动强度的方法，我想可以用到登山时自我评估吧。

微笑的弧度 · 发表于 2011-12-30 16:40:24

不过不头晕眼花。过几天查心脏去。

灭绝师太 · 发表于 2011-12-31 00:29:24

目前最流行的理论最大心率计算公式为：最大心率FCmax=220-实际年龄运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose 目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%: 最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率.

爬山时注意自己的心率是否过快

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